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产后恢复

产后恢复体操

作者:郑州月嫂 时间:2015-12-09 22:24
                 

许多已婚女性都忧虑生完孩子后就变成黄脸婆,其实大可不必忧虑,只要做好产后恢复锻炼以及合理的饮食,就可以保持鲜艳身材。

产后恢复体操可以帮助产妇进行骨盆韧带排列恢复、腹部和骨盆肌肉群的功能恢复,使产妇及早恢复体形,树立信念。还适用于其他女性,用来锻炼身体相干部位的肌肉紧实,从而使形体更美。

专家称,产妇的盆底部位、肛门、阴道、腹部、臀部肌肉松弛,产妇可照体操在第临时间内进行针对性锻炼,如呼吸活动、提肛活动、臀部活动、仰卧起坐等。在给婴儿喂奶时,产妇的头、颈、肩容易受累,抬头活动对防止头部、颈部和肩部劳累,缓解其压力有 的作用。

另外,因为有“坐月子”习惯,一些产妇会按照习惯在家“坐月子”,但躺床上时间久了易致下肢血液循环不畅,发生静脉栓塞,腿部活动能促进血液循环,“坐月子”的产妇不妨进行早期的针对性锻炼。

第1节、节呼吸活动。去枕平卧,双手放在腹部,吸气时腹部肌肉尽量收缩,呼气时尽量放松。

第2节、提肛活动。吸气时收缩肛门括约肌,呼气时尽量放松。

第3节、臀部活动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩,呼气时放松。

第4节、抬头活动。吸气时下巴尽量上抬,呼气时下巴尽量向胸部靠拢。

第5节、仰卧起坐。两腿愚昧,双手平伸,吸气时尽量使头和上半身抬离床面,并尽量靠向双腿,呼气时身体徐徐平躺。

第6节、腿部活动。吸气时一脚底平贴床面曲腿,脚后跟尽量靠近臀部,呼气时徐徐将腿伸直。然后换腿,动作同前。

必要提示的是,产妇当中如有剖腹者,那么在演习仰卧起坐这个动作时,需细致腹部伤口,量力而行,锻炼中以不累及伤口为准。产妇(顺产者一天后,剖腹者三天后)可在床上进行产后恢复体操锻炼,天天2次,每节做8个8拍。

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