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月子营养及食谱

月子里大补的七种保健食物

作者:郑州月嫂 时间:2015-12-09 23:04
月子里的饮食是特别很是有讲究的,产妇不能盲目的大补特补,也不能为了瘦身而节食,下面我们就请营养专家为我们介绍7种月子里具有保健功能的食物,让新妈妈们吃的更健康!

▲炖汤类,营养雄厚,易消化吸取,促进食欲及乳汁的分泌,帮助产妇恢复身体。

鸡汤,排骨汤、牛肉汤、猪蹄汤、肘子汤轮换着吃,其中猪蹄炖黄豆汤是传统的下奶食品。

▲鸡蛋,蛋白质、氨基酸、矿物质含量高,消化吸取率高。

吃的情势有煮鸡蛋、蛋花汤、蒸蛋羹,或打在面汤里等。传统上产妇坐月子时,天天至少要吃十个八个鸡蛋,其实两三个鸡蛋已完全可以知足营养需求,吃得太多人体也无法吸取。

▲小米粥,富含维生素B、膳食纤维和铁。可单煮小米或将其与大米合煮,有很好的补养结果。

但不要完全依靠小米粥,因小米所含的营养毕竟不是很周全。

▲红糖、红枣、、红小豆等红色食品,富含铁、钙等,对血色素的进步有利,帮助产妇补血、去寒。但要细致红糖是粗制糖,杂质较多,应将其煮沸再食用。

▲鱼,营养雄厚,通脉催乳,味道鲜美。其中鲫鱼和鲤鱼是首选,可清蒸、红烧或炖汤,汤肉一路吃。

▲芝麻,富含蛋白质、铁、钙、磷等营养成分,滋补身体,特别很是适合产妇的营养要求。

▲蔬菜水果,含有雄厚的维生素C和各种矿物质,有助于消化和排泄,增长食欲。

各类水果都可以吃,但因为此时产妇的消化体系功能尚未完全恢复,不要吃得过多。冬天假如水果太冷,可以先在暖气上放一下子或用热水烫一下再吃。

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